九成的糖尿病是可以预防的！牢记五个预防“法宝”+十大“误区”！

多饮：常感觉口干，饮水量和饮水频次相较于患者正常时期都有增加。

多食：常感觉饥饿，进食后会很快感觉再次饥饿。

糖尿病患者尽管食欲和食量正常，甚至增加，但体重仍然下降

表现为全身没有力气，精神状态比较差，休息后仍不能缓解

糖尿病是常见的慢性疾病。中医药自古以来有治未病的理念，“不治已病治未病”“未病先防”。所以在糖尿病的防治中， 要在糖尿病的未病阶段开始预防。

为什么在糖尿病未病期开始预防呢？

糖尿病前期的血糖水平是会高于正常人群的，但是呢，又没有达到诊断糖尿病的这样一个血糖水平，恰好是处于正常糖耐量与糖尿病之间的异常代谢状态。

这个阶段的人，进行生活方式干预可以减少糖尿病前期人群发展成糖尿病。所以，预防糖尿病很重要的一点是养成良好的生活习惯。

养成良好的饮食习惯，可以选择食用谷类食物，来代替精白面粉。高纤维食物可以有效帮助血糖保持稳定。要多吃各种的水果蔬菜。

并且在饮食管理中要持之以恒、合理安排、规律进餐。这是很有效的糖尿病的预防的措施。

每天抽出30分钟左右的时间运动，推荐进行中等强度的有氧锻炼，如慢跑、快走、健身操等等。科学研究已经证实，适当运动有助于改善血脂水平和心血管功能，甚至能够直接增强免疫力，可以有效预防糖尿病。

酒比起烟来，限制没有那么严格，不需要禁止，但应限量，不能酗酒贪杯。一方面，酒精伤肝，并直接损伤胰腺，导致人体消化功能受损，糖类和脂肪代谢随之出现障碍；另一方面，易造成酒精性酮症酸中毒，并诱发或加重糖尿病并发高血压、高血脂、动脉硬化、心脏病等。

饮酒要注意以下几点：

• 每周饮酒不超过2次，每次不超过下面的量。
• 红酒不超过150毫升
• 啤酒不超过400毫升
• 白酒不超过50毫升

这些人要禁酒